224277094988730
 

COVID INFO

PROMO&CME

  • PROMO&CME

Koronavirus oporavak - vježbe disanja

Koronavirus koji uzrokuje COVID-19 napada pluća i respiratorni sistem, što ponekad rezultira značajnom štetom. COVID-19 često dovodi do upale pluća, pa čak i akutnog respiratornog distres sindroma (ARDS), teške ozljede pluća. Oporavak plućne funkcije je moguć, ali može biti potrebna terapija i vježbe mjesecima nakon liječenja infekcije.


Rad na oporavku započinje jednostavno: sa fokusom na disanje.


Prednosti vježbi disanja

Duboko disanje može pomoći u obnavljanju funkcije dijafragme i povećanju kapaciteta pluća. Cilj je izgraditi sposobnost dubokog disanja tokom bilo koje aktivnosti, a ne samo tokom mirovanja.


Vježbe dubokog disanja mogu također umanjiti osjećaj tjeskobe i stresa, što je uobičajeno za nekoga ko je doživio ozbiljne simptome ili je primljen u bolnicu. Kvalitet sna se takođe može poboljšati ovim vježbama disanja.


Svaki pojedinac može imati koristi od tehnika dubokog disanja, ali oni igraju posebno važnu ulogu u procesu oporavka od COVID-19. Vježbe se mogu započeti kod kuće tokom samoizolacije i lako se mogu uklopiti u vašu svakodnevnu rutinu.


Mjere predostrožnosti

Ne započinjte vježbe ako:


  • Imate groznicu

  • Imate otežano disanje

  • Imate bilo koji bol u grudima ili lupanje srca („lepršanje“ srca u prsima)

  • Primjetite oticanje nogu

ODMAH PRESTANITE vježbati ako se javi bilo koji od sljedećih simptoma:


  • Vrtoglavica

  • Kratkoća daha više nego normalno

  • Bol u prsima

  • Hladna, ljepljiva koža

  • Pretjerani umor

  • Nepravilan rad srca

  • Bilo koji simptom koji smatrate hitnim


Disanje dijafragmom (trbušno disanje)

Duboko disanje obnavlja funkciju pluća pomoću dijafragme. Disanje kroz nos jača dijafragmu i podstiče nervni sistem da se opusti i obnovi.


Kada se oporavljate od respiratorne bolesti poput COVID-19, važno je ne žuriti s oporavkom.


Ova vježba dubokog disanja podijeljena je u faze kako bi se uzele u obzir individualne sposobnosti. Započnite s Fazom 1, a povećavajte broj ponavljanja ili prijeđite na sljedeću fazu kada možete završiti vježbu, a da ne budete bez daha.


Faza 1: Duboko disanje na leđima

  1. Lezite na leđa i savijte koljena tako da dno stopala bude na krevetu ili ravnoj podlozi.

  2. Stavite ruke na trbuh ili ih omotajte oko strana trbuha.

  3. Zatvorite usne i stavite jezik na krov usta.

  4. Udahnite kroz nos i povucite vazduh u stomak tamo gde su vam ruke. Pokušajte dahom raširiti prste.

  5. Polako izdahnite dah kroz nos.

  6. Ponavljajte duboke udahe jedan minut.


Faza 2: Duboko disanje dok ste na stomaku


  1. Lezite na trbuh i naslonite glavu na ruke kako biste imali prostora za disanje.

  2. Zatvorite usne i stavite jezik na krov usta.

  3. Udahnite kroz nos i povucite vazduh u stomak. Pokušajte se usredotočiti na trbuh koji gura madrac dok dišete.

  4. Polako izdahnite dah kroz nos.

  5. Ponavljajte duboke udahe jedan minut.



Faza 3: Duboko disanje dok sjedite


  1. Sjednite uspravno na rub kreveta ili na čvrstu stolicu.

  2. Stavite ruke oko strana trbuha.

  3. Zatvorite usne i stavite jezik na krov usta.

  4. Udahnite kroz nos i povucite vazduh u stomak tamo gde su vam ruke. Pokušajte dahom raširiti prste.

  5. Polako izdahnite dah kroz nos.

  6. Ponavljajte duboke udahe jedan minut.


Faza 4: Duboko disanje dok stojite

  1. Stanite uspravno i stavite ruke oko bokova trbuha.

  2. Zatvorite usne i stavite jezik na krov usta.Udahnite kroz nos i povucite vazduh u stomak tamo gde su vam ruke.

  3. Pokušajte dahom raširiti prste.Polako izdahnite dah kroz nos.

  4. Ponavljajte duboke udahe jedan minut.