224277094988730
 

COVID INFO

PROMO&CME

  • PROMO&CME

Umor

Šta je umor?

Svima nam je poznat osjećaj umora nakon vježbanja ili dugog razdoblja koncentracije. Međutim, ponekad se umor može osjetiti na način koji se ne čini normalnim. Uprkos odmoru i dobrom snu, umor se javlja nakon minimalnog napora, produžuje se i ograničava vašu uobičajenu aktivnost. To može dovesti do toga da se ljudi osjećaju tupo i da im je teško koncentrirati se i prisjetiti se uspomena.


Umor je vrlo čest nakon virusnih infekcija, poput COVID-a, i obično se smiri nakon 2 ili 3 sedmice. Međutim, kod nekih ljudi može se zadržati sedmicama ili mjesecima.




Što uzrokuje umor nakon COVID-a?

Mnogo je razloga zbog kojih se ljudi osjećaju umorno nakon infekcije COVID-om.


Razlozi umora su:

  • Kontinuirani odgovor na virus COVID iako je infekcija postala bolja.

  • Efekat težeg oblika bolesti, naprimjer umor uzrokovan upalom pluća može potrajati i do 6 mjeseci.


Zbog čega umor nakon COVID-a traje dugo?

Kod nekih ljudi različite stvari doprinose umoru i čine ga dugotrajnim. Nedovoljna fizička aktivnost, poremećena dnevna rutina, loši intervali spavanja, zahtjevan posao, svakodnevne obveze, loše raspoloženje, tjeskoba i stres - sve su to faktori koji utiču na osjećaj umora.


Što mogu učiniti ako se stalno osjećam umorno?

Prepoznajte da je umor nakon COVIDA stvaran i budite ljubazni prema sebi. Objasnite svojoj porodici, prijateljima i kolegama na poslu utjecaj koji umor nakon prebolovane bolesti ima na vaše preformanse i koncentraciju. Budući da je umor nevidljiv, ponekad se ne razumije pravilno i ne pridodaje mu se prava važnost. Dok se ne iskusi, može biti teško razumjeti utjecaj umora i koliko to može biti iscrpljujuće.


Dobro se naspavajte. Umor se osjeća puno gore ako je i vaš način spavanja poremećen. Pokušajte poboljšati svoje navike spavanja. Više o spavanju možete pročitati ovdje.


Isprobajte tehnike opuštanja. One mogu pomoći kod umora jer promiču dobar način spavanja i mogu smanjiti stres. Razmislite o isprobavanju tehnika kao što su pažljiva meditacija, aromaterapija, joga i druge oblike fizičke aktivnosti koje vas opuštaju, poput čitanja ili dugotrajnog tuširanja ili kupke.


Planirajte, odredite prioritete i delegirajte.

  • Plan. Planirajte svaki dan unaprijed tako da možete učiniti što vam treba i razmislite što možete prenijeti drugim ljudima. Izgradite redovitu rutinu i pokušajte izbjeći ponašanje "procvata i raspada", gdje ste vrlo aktivni u "dobrim" danima, a sljedeći se dan osjećate iscrpljeno. Dnevnik aktivnosti može vam u tome pomoći.

  • Odredite prioritete. Također možete odlučiti koje su vam aktivnosti najvažnije. Ako je ovo zadatak koji je vrlo važan, radite ga kad imate najviše energije. Ako nisu važni, ali 'mora biti učinjeno', možete li ih delegirati?

  • Delegat. Razmislite o područjima u kojima možete uštedjeti energiju, na primjer, internetska kupnja, a ne odlazak u supermarket ili kuhanje vikendom za tjedan koji slijedi kada ste zauzeti. Napokon, budite sigurni da radite neke stvari koje su ugodne, takve aktivnosti mogu biti energične.

  • Vođenje dnevnika aktivnosti. Jedan ili dva tjedna vodite evidenciju što ste radili tijekom dana i kako se osjećate nakon svake aktivnosti. Također imajte na umu ako ste imali dobar dan. Aktivnosti mogu biti fizičke, socijalne, kognitivne (razmišljanje) ili emocionalne, a neke mogu biti zamornije od drugih. Dnevnici vam mogu pomoći da uočite beskorisne obrasce aktivnosti, poput nepravilnih obrazaca spavanja i ponašanja 'procvata i poprsja'.


Budite aktivni

Razini energije također pomaže ako ostanete aktivni. Neaktivnost vas više umara. Jednom kada je količina aktivnosti koju prakticirate stabilna i ne predstavlja vam napor, pokušajte povećavati aktivnosti polako.


Pogledajte članak o fizičkoj aktivnosti, kako bi sebi olakšali povratak vježbanju.


Ne zaboravite dobro jesti. Zdrava prehrana može vam pomoći da se generalno osjećate bolje. Pogledajte članak o zdravoj prehrani.



Kada bih trebao/la razgovarati sa svojim lijekarom?

Razgovarajte sa svojim ljekarom opće prakse kako bi mogao isključiti bilo koje drugo stanje koje bi moglo uzrokovati vaš umor ako:

  • Vaš se umor prije pogoršava nego poboljšava.

  • Nakon 3 mjeseca vaš umor je nepromijenjen.

  • Zabrinuti ste ili imate druge nove simptome.